SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak długo

  • PPL po raz pierwszy w życiu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar wiosło hantlem 3x12 progresja przyciąganie sztangi 4x12 progresja Niedziela wolne Proszę o podpowiedzi, gdzie dodać gdzie ująć co zmienić. Z góry dziękuję (Ron dobrze jakbyś się dość szczegółowo wypowiedział byłbym wdzięczny ;-) ) PS: dieta LG post od 17 do 13 trening na czczo rtylko kawa i czasem B CAA. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-10-13 16:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] AL3ktra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] liczę Mam kartę multisport, także narzędzie jest, potrzeba tylko systematycznego działania. :-) BTW jutro idę na nową siłownię... i trochę się wstydzę\-) Czuję się prawie jak 3 lata temu ANKIETA 8-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AL3ktra WIEK: 23, jeszcze przez 2 miesiące :-( NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2883 Data: 2016-07-31 21:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Over Training??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2015-06-02 21:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każda partia 2x w tygodniu, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie jest odnośnie treningu, postanowiłem robić na tej redukcji plan Push/Pull 4razy w tygodniu, raz siłowo z elementami dynamiki, a raz hipertroficznie. Chcę sprawdzić jak będzie się ten plan spisywał, pierwszy tydzień wyszedł fajnie. Co o tym sądzicie, jakie sugestie? 1)Poniedziałek- Push - Hipertrofia 2)Środa- Pull – Siłowo/Dynamicznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2014-04-06 12:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe problemy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Piszę do Was bo w preparatach, które "zabijają" apetyt już nie liczę, bo są zabronione i nie wiadomo jak długo to potrwa. Piszę, bo nie wiem gdzie szukać pomocy. Na operacyjną pomoc mnie nie stać, a mam dość bycia sobą i podjąłem decyzję, że muszę coś z sobą zrobić. No więc zwracam się do Was o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2010-10-13 21:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split czterodniowy, rampa , regresy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2012-06-20 09:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc swój cel. To nad czym myślę, to zaatakowanie moich mięśni dużymi cieżarami + cwiczenia izolowane + super serie, serie dopompowujące, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2010-03-30 23:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeniami, tak aby nie było nudno. PROBLEM: Problem leży... No właśnie - leży w tym, że są gorsze i lepsze dni. Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2017-02-15 13:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 16tego tygodnia. Dawki: 1-10 Meta 30mg / dzień 1-12/14 deka 300 mg tygodniowo, rozbite na dwie dawki co 4 dni 1-14/16 enan test 500 mg tygodniowo, rozbite na dwie dawki co 4 dni. Pytania: Jak długo mogę cisnąć na takim cyklu, lub jak zmostkować? Czy nie jest lepiej odblokować się przed kolejnym cyklem? Z góry dziękuję za konkretną odpowiedź.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2016-05-10 08:32:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, szukając inspiracji do nowego treningu, wczoraj natknęłam się na propozycję Noworocznego wyzwania. Bardzo spodobał mi się trening, oraz idea wspólnego działania- dlatego też postanowiłam się przyłączyć, ale oczywiście POZA konkursem. Mam nadzieję, że nie macie nic przeciwko temu :) Na początek się przedstawię, i wstawię nieco skróconą [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4029 Data: 2020-01-06 18:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ Masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : dzielony rok, fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2011-06-21 21:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mirta WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc w ostatnich 4 latach miałam czeste chwilowe przygody ze siłownią miesą dwa. Chociaż bardzo lubie cwiczenia siłowe. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 WZROST: 172 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12941 Data: 2017-12-11 12:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0). Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz wolne brzuch robie treningiem z Flex'a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2011-02-18 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? ( plan pleców wziąłem z ART o masie) Nie jestem pewien co do kolejności bo z tego co się orientuję to dzień po barkach nie powinno się robić pleców. I nie wiem za bardzo jak to pogodzić klatka na pewno w sobotę ponieważ wtedy jestem najbardziej wypoczęty. Gdybym niedziele zamienił z środą też nie za bardzo robić plecy dzień po bicepsie.. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2012-11-26 22:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia (split)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2017-04-09 13:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 150 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x10 ****CEL************************************************* Mięso dobrej jakości z utratą tłuszczu(poprawienie sylwetki) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split dłuuuugo ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-06-28 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stała w miejscu. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Zrzutu dzienniczka nie będe dawać ponieważ teraz jem byle jak i codziennie inaczej lub tylko 2x na dzien z powodu braku czasu CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? moja waga się cały czas utrzymuje odkad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2016-06-02 13:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna+HMB

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zacząłem brać do tego jeszcze HMB Ultimate. A teraz moje pytania: 1.Jak długo brać HMB, zeby pomogło?? (nie mam zbyt dużo kasy) 3 miesiące wystarczą? 2.Może ktoś proponuje jakąś inną odżywkę, w zamian za HMB, która mi utrzyma masę zdobytą na kreatynie i gainerze?? 3.Jak długo powinien trwać mój cykl kretyny Sports one?? 4.Ile tygodni powinno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2002-07-09 19:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ( z góry dzieki za rady)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od bardzo dawna ćwiczę na klasycznym Splicie, kiedyś ćwiczyłem z partia dwa razy w tyg i chciałbym teraz spróbować tego treningu tak dla odmiany, co powiecie na taki plan, z góry dzięki za rady. • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2015-02-28 18:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cherlak zaczyna walkę :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] mi wyszło powyżej 25%), wzmocnienie mięśni rąk (moja zmora - z trudem unoszę ciężkie przedmioty), wzmocnienie kręgosłupa (cała rodzina ma dyskopatię, przez co mi też to w jakimś stopniu grozi). ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedomykalność zastawek (brak przeciwwskazań do treningu), ostra [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2016-02-02 09:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)